Полный комплекс упражнений Кегеля для мужчин: улучшаем эрекцию и повышаем потенцию в домашних условиях

Разработанная ещё в 1948 году гимнастика Кегеля пользуется популярностью и ныне. Основное направление её использования изначально касалось женского здоровья. Не меньшая эффективность упражнений наблюдается в процессе применения их для профилактики импотенции и прочих патологий у мужчин.

Содержание:

Зачем мужчинам выполнять гимнастику Кегеля

Арнольд Кегель в процессе работы над данной методикой преследовал основную цель – решение распространённой урологической проблемы, суть которой заключается в недержании мочи.

Физическая нагрузка, даваемая на органы малого таза, укрепляет мышцы тазового дна. Тренировка, включающая элементы на сжатие, расслабление и сокращение мышц, выполняется в строгой последовательности.

Благодаря активизации биохимических процессов в указанной зоне, удаётся достичь разносторонних эффектов:

  • восстановление нормального мышечного тонуса;
  • принятие органами малого таза естественного положения.

Элементы комплекса выполняются при правильном дыхании. При этом внутренние мышцы бедра, брюшной пресс не задействуется. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется принимать разные позы.

Уролог-андролог об упражнениях Кегеля:

В чём польза и на какие результаты можно рассчитывать

Возможность применять упражнения Кегеля представителями обоих полов объясняется отсутствием в анатомическом строении мышц существенных отличий. Гимнастика усиливает приток крови, повышает эластичность тканей.

Среди других полезных свойств методики:

  1. контроль над мочеиспусканием;
  2. усиление либидо;
  3. повышение потенции;
  4. восстановление нормальной эрекции;
  5. нормализация работы предстательной железы;
  6. продление сексуальной активности, что важно для мужчин зрелого возраста;
  7. профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Регулярные манипуляции, направленные на тренировку мышц тазового дна, являются универсальным и бесплатным способом улучшения мужского здоровья, повышения качества жизни.

Зачем нужна эта гимнастика:

Показания к выполнению

В перечень показаний входят разные проблемы, касающиеся женского и мужского здоровья. Универсальное применение свидетельствует об уникальности методики.

Необходимость в применении гимнастики возникает при выявлении следующих патологий:

  • геморрой (терапия/профилактика);
  • пролапс органов малого таза;
  • недержание мочи/кала;
  • сексуальные расстройства;
  • эректильная дисфункция;
  • преждевременное семяиспускание;
  • любые заболевания прямой кишки;
  • нарушения со стороны предстательной железы;
  • простатит;
  • послеоперационный период.

Справка! Список показаний для женщин дополняется следующими нарушениями: фригидность, опущение или ощущение выпадения органов малого таза, послеродовой период, нарушения менструального цикла.

Для чего мужчинам упражнения Кегеля:

Как правильно обнаружить нужную мышцу

Упражнения Кегеля направлены на крестцовую мышцу, которая связывает позвоночник с лобковой костью. Внешний вид её схож с гамаком, поддерживающим все органы, расположенные в малом тазу. Задача метода сводится к укреплению именно этой мышцы. Гимнастика решает многие проблемы мочеполовой системы и нарушений сексуального характера.

Группа мышц тазового дна включает у мужчин ещё одну мускулу, оказывающую на интимную жизнь прямое влияние. Называют её луковично-губчатой (bulbocavernosus). Она охватывает основание полового органа. Благодаря ей обеспечивается устойчивая эрекция, мощное семяизвержение.

Локация расположения мышц Кегеля – между копчиком и лобковой костью.

Определяются мышцы Кегеля просто. Достаточно представить, что мочевой пузырь переполнен, и его содержимое просится наружу. Для сдерживания мочеиспускания обычно зажимают мышцы. Те, что задействованы в этом процессе и являются тканями, которые нужно тренировать.

Ориентирами правильного сжатия являются следующие признаки:

  • основание пениса должно отклониться в сторону брюшной полости;
  • тексикулы немного приподнимаются.

Внимание! Не стоит зажимать мышцы для сдерживания мочеиспускания. Это может вызвать боль и прогрессирование патологий.

Другой способ определения мышц ЛК:

  • выполнить подпрыгивающие движения половым органом в момент его максимальной эрекции;
  • положив руку на промежность, прощупать напряжённую ткань, которая сжимается и напрягается (это и есть искомая мышца).

Как проверить силу этой мышцы в домашних условиях

Проверить силу ЛК мышцы можно, проведя несложные тестирования:

  1. В момент мочеиспускания нужно периодически пытаться остановить струю. Если не получается управлять процессом, мускул сильно ослаблен.
  2. В конце мочеиспускания нужно выжать последнюю струю. Если для этого прикладываются мощные усилия, или совсем не получается выжать остатки мочи, мышечные ткани нуждаются в гимнастике Кегеля.
  3. При максимальной эрекции следует выполнить несколько движений половым членом (раскачивания, подпрыгивания и пр.). Мышцы, находящиеся в тонусе, справятся с задачей достаточно просто.

Чем может быть опасно слабое состояние ЛК мышцы

Если не следить за тонусом ЛК мышцы, нарушается кровообращение в тазовом дне, ткани становятся дряблыми, органы малого таза смешаются.

Это чревато серьёзными последствиями:

  • бесконтрольным мочеиспусканием, опорожнением кишечника;
  • развитием простаты, аденомы и прочих заболеваний;
  • снижением сексуальной активности, быстрой эрекцией или полным её отсутствием, вялым семяизвержением;
  • неумением сдерживать преждевременный финиш.

Спровоцировать ослабление ЛК мышцы могут следующие факторы:

  • ношение тесного белья;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерегулярный секс, регулярное прерывание полового акта;
  • патологии органов малого таза.

Где находится нужная мышца, как её найти и натренировать:

Правила выполнения гимнастики

Гимнастику следует выполнять после опустошения мочевого пузыря.

Кроме прочего, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Суть техники заключается в поочерёдном сжатии и расслаблении мышц ЛК.
  2. Физические усилия должны сопровождаться правильным дыханием. При выполнении сжатия нужно делать вдох, при расслаблении – выдох.
  3. В тренировке задействовать только мускулы Кегеля. Остальные мышцы изолируются. Достичь этого сразу сложно, поэтому в первые занятия нужно особенно контролировать процесс.
  4. Вне зависимости от элемента, положение тела не должно вызывать дискомфорта. Удобная поза создаёт благоприятные условия для контроля дыхания и напряжения мышечных тканей тазового дна.
  5. Нагрузку на мышцу любви дают постепенно. В первые дни стоит ограничиться 10 повторами упражнений в один подход. Далее количество повторов увеличивают до нескольких десятков при 2-3 подходах.
  6. Делать гимнастику необходимо каждый день по 2-3 раза. Пропуски и невыполнение комплекса в полном объёме сводит на нет все ранее предпринятые усилия и минимизирует пользу упражнений.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Для лечебного курса за основу берутся базовые упражнения. Их можно применять в первую неделю тренировок без дополнительных нагрузок. Далее составляется комплекс с чередованием разных элементов. Подбирать их рекомендуется с учётом существующей проблемы (недержание мочи, простата и пр.).

Классическое упражнение Кегеля

Базовый элемент выполняют в таком порядке:

  • втянуть мышцы тазового дна;
  • удерживать их в таком положении в течение 5 секунд (если делать упражнение перед зеркалом, то мошонка должна подняться, это и есть ориентир правильного выполнения гимнастики);
  • после фиксации положения расслабить мышцу ЛК и снова удерживать положение в течение 5 секунд.

Кол-во повторов – 10 раз. Делать гимнастику Кегеля рекомендуется 2-3 р/сутки.

Сжатие с удержанием

Базу нужно делать с увеличением времени фиксации. При максимальном сжатии выполняется удержание позиции на протяжении 10, а затем 15 секунд. Фиксацию удержания момента расслабления мышечной ткани не продлевают.

Кол-во повторов – 10-20 раз. Подходы – начинать с одного, далее увеличивать до 2-3.

Быстрые сжатия/расслабления

Базовое упражнение выполняется без фиксации крайних позиций мышечной ткани. К примеру, на протяжении 15 секунд нужно стараться как можно больше сделать сжатий и расслаблений. Повторять элементы следует 10-20 раз с 1-3 подходами.

Выталкивание

Этот элемент ещё называют обратным Кегелем.

Техника выполнения:

  • следует напрячься, будто необходимо вытолкнуть из полового органа остаток мочи после мочеиспускания;
  • как только появится ощущение напряжения мышечной группы тазового дна, зафиксировать позицию в течение 3-5 секунд;
  • расслабиться.

Кол-во повторов – 50 раз.

Сжатие мышц ануса

На вдохе сжать мускулы с фиксацией максимального воздействия на протяжении 5-10 секунд. Далее сделать выдох и расслабить мышечную ткань.

Кол-во повторов – 10-20 раз.

“Лифт”

Движения делают поэтапно, словно подъём лифта по этажам:

  • первый этаж – слегка сократить мускулу любви;
  • второй этаж – зажать мышцу, зафиксировать положение в течение 5 секунд, продолжить сжатие ещё на протяжении 5 секунд, не расслабляясь;
  • повторить предыдущие элементы, проходя до 4-5 этажей.

Стоит обратить внимание на то, что каждый этаж сопровождается фиксированием положения мышцы ЛК. Полный цикл включает подъём до 5 этажа и поэтапный спуск, который выполняется в обратном порядке. За одну тренировку упражнение повторяют 10 раз.

При выполнении перечисленных элементов нужно избегать следующих ошибок:

  • задействовать группу мышц других отделов;
  • продолжать тренировку при ощущении боли или сильного дискомфорта;
  • вносить любые изменения в технику;
  • забывать подключать дыхание к упражнениям;
  • делать гимнастику с пропусками, от случая к случаю.

Справка! Игнорирование рекомендаций снижает терапевтический эффект методики Кегеля.

Позы для выполнения базы

Одним из преимуществ гимнастики Кегеля является возможность выполнять элементы буквально в любом месте. При этом выбирается удобное положение тела: лёжа на спине, сидя на полу/стуле, стоя.

Базовые элементы не требуют наличия спортивного инвентаря и специальных приспособлений.

Дополнительные упражнения выполняются из поз:

  • сидя на полу/стуле;
  • лёжа на спине;
  • лёжа на боку (поочерёдно меняя сторону);
  • лёжа на груди;
  • упор на коленях;
  • стоя на полу/степ-платформе.

Упражнение для улучшения потенции:

Сочетание базы с упражнениями

Разработать индивидуальный комплекс можно, дополнив базовые элементы дополнительными упражнениями, которые также прорабатывают диафрагму тазового дна.

Ягодичный мостик

Эффективная вариация элемента из гимнастики Кегеля. Для её выполнения нужно принять положение «лёжа на спине». Нижние конечности сгибают в коленной чашечке. Далее поднимают таз максимально вверх так, чтобы плечи, ступни ног, лопатки не отрывались от пола.

Верхнее положение фиксируют в течение 5 секунд, после чего происходит возврат в исходную позу. Важно, что данное упражнение не требует воздействия на мышцу ЛК, так как в процессе движения торса мускулатура любви и так оказывается под нагрузкой.

Разбавляется лечебный комплекс такими вариациями элементов:

  • статикой – время фиксации верхнего положения торса увеличивается до 10 секунд;
  • динамикой – максимально быстрое выполнение подъёма и возврата в исходное положение без фиксации верхней точки.

Повторять элемент нужно 10-15 раз. Далее увеличивают количество подходов с одного до двух.

Подъём ног

Из положения «лёжа на спине» подтянуть согнутые в колене ноги к груди.

Бёдра при этом должны быть перпендикулярно плоскости пола. После фиксации крайней позиции вернуться в исходное положение.

Все упражнения на начальном этапе должны повторяться 10-15 раз. Далее постепенно увеличивают подходы до 2-х раз и кол-во повторов.

Ходьба на ягодицах

Из положения «сидя на полу» нужно сделать 5-7 проходов вперёд, столько же назад.

Руками, согнутыми в локтях, допускается инертная помощь. Но лучше обходиться без задействования верхних конечностей.

Приседания

Это одно из самых эффективных движений. Выполняется из положения «стоя на полу с немного расставленными ногами». Присест осуществляется так, чтобы стопы не отрывались от пола. В нижнем положении нужно сжать мышцу (на вдохе), при возврате в исходную позицию мускулу расслабляют и выдыхают воздух.

Для усложнения задачи присесты делают на носочках (приподнятая стопа). Этот элемент выполняется без напряга мышцы Кегеля, она получает достаточную нагрузку при таком положении тела. А вот менять последовательность вдоха-выдоха не стоит.

Всего повторов – 10-25. В дальнейшем увеличивается количество подходов.

Видео-комплекс упражнений:

Дополнительные упражнения при простатите

Методика Кегеля является действенным инструментом, помогающим ликвидировать застойные образования в мочеполовых органах, укрепить лонно-простатический мускул в домашних условиях. Гимнастика рекомендуется тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни и всем представителям мужской половины, возраст которых перевалил за 40 лет.

Базовые элементы можно разбавить следующими упражнениями.

  • Подъём бедра

Из положения «стоя на полу» поднимать поочерёдно ногу со сгибом в коленной чашечке, образуя прямой угол. После фиксации крайнего положения в течение 5 секунд нужно завести эту же ногу назад, стараясь не сгибать её в колене. Снова фиксация на протяжении 5 секунд и принятие исходного положения.

  • Подъём ноги к голове

Из положения «лёжа на боку» поднять верхнюю ногу как можно ближе к голове, помогая руками.

Кол-во повторов – 30 раз с каждой стороны.

При недержании мочи

Распространённая проблема, с которой сталкиваются мужчины после 45 лет и те, у кого имеются заболевания органов малого таза. Лечебная гимнастика включает помимо базовых элементов упражнения, тренирующие лонно-уретральную мышцу.

В комплекс целесообразно включить следующие элементы:

  • подъём таза из положения «лёжа на спине» с согнутыми под 90 градусов коленями – 40 раз;
  • из положения «сидя на стуле» накинуть ногу на ногу, начать сжимать и расслаблять мышцу Кегеля – 30 раз;
  • скручивание на пресс – повторять 35-40 раз.

Упражнения следует делать без остановок и передышек одно за другим по одному подходу. Повторять комплекс ежедневно утром и вечером. Со второй недели количество подходов увеличивается до двух. Результат можно оценить спустя 3-5 недель.

При проблемах с потенцией

Для улучшения качества половой жизни рекомендуется использовать следующую лечебную гимнастику с нагрузкой на мышцу ЛК.

  • Сжатие и расслабление мышцы Кегеля из положения «лёжа на боку»

Исходная позиция – «лёжа на боку» с упором на локоть. При этом тело должно принять форму наклонной линии. Таз не касается пола. В таком положении выполняется сжатие и расслабление мышцы любви с фиксацией крайних точек в течение 5-10 секунд.

  • Упражнение «берёзка»

Классическую берёзку совмещают с базовым упражнением Кегеля. При вытянутых вверх ногах осуществляют максимальное сжатие диафрагмы тазового дна и расслабление. Фиксацию крайних положений постепенно увеличивают с 5 до 10-15 секунд.

  • Вытягивание конечностей

Элемент делают из положения «упор на коленях». Из исходного положения одновременно вытягивают правую ногу как можно дальше назад, не сгибая колено, и правую руку вперёд. Конечности направлены в противоположные стороны, что усиливает воздействие на мышцу ЛК. Во время 5 секундной фиксации сжимают мышцу любви. Далее возвращаются в исходную позицию и начинают упражнение с использованием левой ноги и руки.

Повторы на каждую сторону – по 30 раз на каждую сторону.

При быстром семяизвержении

Для продления полового акта и предотвращения преждевременного семяизвержения предлагается пройти курс с применением лечебной гимнастики. Основу её представляют следующие элементы.

  • Приседание с расставленными ногами

Исходное положение «стоя с расставленными в сторону ногами». На раз выполнить присест, чтоб согнутые ноги приняли вид буквы «П». На счёт два – фиксация позиции (происходит одновременно со сжатием мышцы Кегеля). На счёт три – осуществляется подъём с расслаблением мышечной ткани.

Кол-во повторов – 10-20 при 2-х повторах.

  • Выпады вперёд

Исходное положение «стоя на полу». На счёт раз – выпад вперёд правой ногой с выравниванием обеих рук вперёд по уровню груди. На счёт два – фиксация позиции (5 секунд). На счёт три – возврат в исходное положение. Далее упражнение повторяют с использованием для выпада левой ноги.

Кол-во повторов – 10-15 при 2-3 подходах.

  • Приседания с вытянутой ногой

Исходная позиция – «стоя на полу». На счёт раз осуществляется присест с одной поднятой ногой, руки также вытягивают вперёд. На счёт два фиксируется положение тела. На счёт три возврат в исходную позицию и расслабление мышц. Повторять элемент с поочерёдным подъёмом левой и правой ноги.

Кол-во повторов – 40 раз.

Справка! Делать упражнения следует в течение месяца. При отсутствии положительной динамики стоит проконсультироваться со специалистом на предмет целесообразности применения методики и правильности ее выполнения.

Пример составления программы для новичков

Специалисты советуют начинать делать упражнения Кегеля с базового элемента. Первым делом определяется мышца ЛК для дальнейшего контроля степени нагрузки на неё. После освоения техники можно дополнить гимнастику вспомогательными упражнениями.

Пример программы для новичков:

  1. Из положения «стоя на полу» сжать мышцу Кегеля, удержать положение в течение 5 секунд, расслабиться. Повторять элемент 10-15 раз.
  2. Приседания – в нижнем положении руки нужно вытягивать вперёд. Повторять 20 раз.
  3. Выпады в сторону при широко расставленных ногах. Достигая крайнего положения, нужно сжимать мышцу ЛК. При расслаблении осуществляется возврат в исходную позицию. Количество повторов – 20 раз на каждую сторону.
  4. Планка с упором на локти согнутых рук. Время выдержки – 30 секунд. Из этого положения делают сжимание и расслабление мышцы любви.
  5. Упражнение «ласточка» с вытянутой назад ногой и руками вперёд. Конечностями нужно стараться достичь максимальной точки. Благодаря разному вектору их направления удаётся задействовать мышцу тазового дна.

Максимально эффективные упражнения:

Пример составления программы для опытных

Тем, кто освоил технику гимнастики Кегеля, рекомендуется увеличивать нагрузки путём введения новых упражнений. Главное, чтоб они были направлены на проработку причинной мышцы.

Пример программы:

  1. Базовое упражнение Кегеля следует повторять 50-200 раз.
  2. Приседания выполняются с установкой ног на носки. Кол-во повторов – 50-100 раз при 2-3 подходах.
  3. Приседания с утяжелением. В данном случае целесообразно использовать штангу или гантели. В крайнем нижнем положении осуществляется сжатие мышцы ЛК. При возврате в исходную позицию нужно максимально расслабиться. Кол-во повторов – 100-150 раз при 2-х подходах.
  4. Мостик. Находясь в вытянутом положении, нужно воздействовать на органы тазового дна путём интенсивного сжимания и расслабления. Кол-во повторов – 40 раз при 2-х подходах.
  5. Энергичные махи ноги. Поочерёдно осуществляется мах ногой вперёд из положения «стоя на полу». При выполнении элемента нужно стараться достигать максимальных точек при заводе ноги вверх. На каждую сторону следует делать по 50-70 махов.
  6. Выпады в сторону. Выполняются с применением степ-платформы. Одну ногу ставят на возвышенность, другая остаётся на полу. Тем самым увеличивается нагрузка на мышцу Кегеля. Кол-во повторов на каждую сторону – 70 раз при 2-х подходах.

Работа с инвентарем

Для получения максимального результата гимнастика Кегеля дополняется любыми аэробными нагрузками. Можно прыгать, бегать, приседать и ходить во время выполнения упражнения с условием правильного дыхания.

Женщинам предлагается разнообразить тренировки шариками Кегеля. Их помещают во влагалище и удерживают мышцами на протяжении 20-30 секунд. Мужчины могут воспользоваться специальным тренажёром. Выглядит он в виде утяжеляющей насадки с фиксацией на детородном органе.

Гаджет имеет связь со смартфоном (или ПК), сопровождаемую программой. Интерактивное устройство предлагает комплекс упражнений, направленных на проработку поверхностных и глубинных мышц тазового дна. В процессе работы с инвентарём осуществляется контроль качества выполнения гимнастики.

Совет! В качестве инвентаря можно использовать: махровое полотенце (для нагрузки), стул (для опоры), степ-платформу (для усложнения элементов с подъёмом), теннисный мячик и прочие приспособления.

Частота и продолжительность тренировок

Делать упражнения с задействованием мышцы любви рекомендуется дважды в день. В первую неделю достаточно 20 повторений каждого элемента. Далее идёт постепенное увеличение повторов до 50-100 раз. Задерживать напряжение на диафрагму тазового дна достаточно 3-5 секунд. Для достижения максимального эффекта фиксацию продлевают до 30 секунд. Перерывы между элементами не должны превышать 20 секунд.

Специалисты советуют начинать делать гимнастику Кегеля с 1-го раза в день. Со второй недели осуществляется переход на двухразовые тренировки. Их длительность при базовом комплексе едва достигает 10-15 минут.

Уединиться для занятий можно в любом месте, даже без отрыва от трудовой деятельности. Всегда найдётся укромный уголок, где, применив простую технику, удастся проработать мышцу ЛК. Главное при выполнении упражнений – соблюдать системность. Для выработки в организме ответной реакции рекомендуется уделять внимание методике в одни и те же часы (к примеру, утром – после пробуждения, вечером – до или после ужина).

Доказательная медицина об упражнениях Кегеля:

Когда появится результат

В большинстве случаев после регулярного выполнения гимнастики результат заметен через 3-4 недели. При наличии положительной динамики комплекс продолжают на протяжении нескольких месяцев. Для приведения в тонус диафрагмы тазового дна после сильного ослабления потребуется около полугода.

Справка! На эффективность гимнастики Кегеля оказывают влияние несколько факторов: степень атрофии мышечной ткани, соблюдение техники выполнения упражнений, настойчивость, умение правильно дышать во время тренировок, психологический настрой.

Отсутствие эффекта и сохранность симптоматики является основанием для проведения дополнительной диагностики с целью подбора новых методов лечения.

Как проверяют силу мышцы после долгих практик

После тренировок на протяжении нескольких недель заметны такие результаты, как контроль спуска струй при мочеиспускании, регуляция времени полового акта и пр. После того как пенис легко начнёт подпрыгивать в возбуждённом состоянии, силу мышц проверяют путём усложнения задачи.

На орган надевают небольшое полотенце. С накинутым поверх укрытием нужно проделать аналогичные манипуляции. Целесообразно использовать такую нагрузку по утрам. Систематическое выполнение элемента отбросит любые вопросы относительно потенции.

Как применить полученные “бонусы” в постели

Гимнастика Кегеля, направленная на долговременное сжатие диафрагмы тазового дна, способствует отсрочке финиша при половом контакте. Как только подступает это чувство, напоминающее табун уносящихся вдаль лошадей, нужно напрячь ЛК мышцу с максимальной силой и удержать положение в течение 20-30 секунд. Главное, что появляется чувство приближающейся критической отметки, а значит, процесс соития находится под контролем.

При максимальном напряжении мускула Кегеля простата интенсивно сокращается, в половом органе ощущается вибрация. Шкалу возбуждения каждый оценивает сам, но лучше сжатие мышцы ЛК начинать заранее, чтоб не упустить момент. Для уверенности можно вывести половой орган из влагалища на какое-то время. Продолжать контакт следует после прекращения вибрации в пенисе.

В постели с партнёршей можно прибегать к таким хитростям:

  • для удерживания семени рекомендуется извлекать половой орган наружу, так продолжать сжатие легче;
  • продолжают акт после расслабления мускулатуры, когда нужды в сжатии нет;
  • задействовать другие мышцы с целью отсрочки финиша (пресс, ягодицы, пальцы на ногах, челюсть, мышцы рта).

Во время тренировок подключать другие мышцы, кроме ЛК, нет нужды.

Ответы на популярные вопросы об упражнениях:

Есть ли противопоказания

Назначают комплекс Кегеля урологи или гинекологи (женщинам) при наличии у пациентов признаков ослабления мышц ЛК и нарушений работы мочеиспускательной системы. При этом специалист учитывает противопоказания к применению уникальной методики.

К ограничивающим факторам относятся:

  • геморроидальные кровотечения;
  • онкология;
  • любые воспалительные процессы в активной фазе;
  • сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • тромбоз;
  • наличие кардиостимулятора;
  • психические расстройства;
  • опущение матки (у женщин) и прочие заболевания.

Меры предосторожности

Упражнения Кегеля выполняются системно под контролем лечащего врача. Любые нововведения и выполнение гимнастики на своё усмотрение снижают терапевтический эффект или приводят к усугублению проблемы.

Намеренные удерживания мочеиспускания с целью тестирования силы мышечной ткани либо определения мышц Кегеля можно применять эпизодически. Постоянные повторы при выпуске мочи могут спровоцировать серьёзные осложнения и нанести вред здоровью.

При выполнении гимнастики не должны ощущаться боли в спине, животе, ягодицах, по бокам. Данный симптом свидетельствует о том, что упражнения делаются неправильно, нагрузка идёт на мышцы, которые должны оставаться расслабленными.

Мужской отзыв о гимнастике:

Отзывы

  • Виктор, 45 лет

Из интернета узнал о гимнастике Кегеля. Обратился к врачу за консультацией. Регулярного секса у меня нет, работа сидячая, возраст приближается к критической отметке. Хотелось бы предупредить проблемы с простатой и прочими неприятностями. Уролог посоветовал базовую версию упражнений. Спустя 3 недели провёл текс на силу мышцы Кегеля. Результат ошеломил меня. Метод работает. То ли от внушения, то ли от восстановления мужской силы, нахлынула романтика, стал активно искать партнёршу. Вместе уже полгода. Осечки, какие раньше были периодически, пока отсутствуют.

  • Михаил, 39 лет

Для меня важно, чтоб любимая женщина испытывала приятные чувства от полового контакта. Но неспособность контролировать семяизвержение каждый раз оставляло после акта неприятные ощущения. Партнёрша услужливо скрывала разочарование. Случайно узнал о гимнастике Кегеля. Через пару месяцев наши отношения перешли в другую фазу – страсть. И всё благодаря укреплению мышцы ЛК.

Если у вас есть опыт выполнения гимнастики Кегеля, можете оставить отзыв под статьей или просто задать интересующие вас вопросы по этой теме.

Статья была полезна?
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
0,00 (оценок: 0)
Loading...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Автор: Александр Титов

Александр Титов - автор всех статей сайта про мужское здоровье. Я собрал здесь весь свой практический опыт и консультирую в комментариях.
Добавить комментарий