Упражнения для повышения потенции у мужчин: гимнастический комплекс для укрепления мужского здоровья

Лечение импотенции – это комплекс процедур, включающий прием препаратов, отказ от вредных привычек, изменение образа жизни в целом. Обязательный элемент терапевтического процесса – упражнения для повышения потенции у мужчин. С их помощью можно снизить выраженность симптомов импотенции и укрепить здоровье без применения сильнодействующих медикаментов.

Сильная потенция

Содержание:

Как упражнения влияют на потенцию

Спорт для потенцииОсновная причина импотенции – застой крови в органах малого таза. Такое явление распространено, так как большинство мужчин ведут малоподвижный образ жизни. Одновременно снижение потенции провоцирует ряд сопутствующих факторов.

Среди них:

  • вредные привычки;
  • неправильное питание;
  • стрессы;
  • отсутствие полноценного отдыха;
  • дефицит жидкости в организме;
  • сопутствующие заболевания.

Регулярные физ нагрузки способны снизить негативное влияние этих факторов на организм. Упражнения влияют не только на физические возможности, но и способствуют устранению эмоциональных проблем, способных вызвать эректильную дисфункцию.

Лечебная гимнастика позволяет избавиться от основных симптомов импотенции. К ним относятся отсутствие или недостаточное качество эрекции. Упражнения усиливают половое влечение, снижают уровень стресса. К тому же систематические нагрузки считают отличным средством профилактики урологических заболеваний.

Гимнастика рекомендована практически при любых формах импотенции. Упражнения эффективны при нарушениях, вызванных нервными расстройствами, травмами, хроническими заболеваниями или возрастными изменениями.

Один из возможных комплексов упражнений:

Виды упражнений для потенции

ПотенцияУпражнения классифицируют в зависимости от механизма действия на организм. Общие физические нагрузки и тренировки по конкретному виду спорта оказывают широкий спектр действия, обладают комплексным эффектом.

В медицинских целях также применяют лечебную гимнастику, которая имеет узконаправленный характер.

В зависимости от механизма действия, выделяют следующие виды упражнений:

  1. Улучшающие кровообращение. Это движения, при выполнении которых усиливается приток крови к тазовым органам. К их числу относят как общеукрепляющие, так и специфические лечебные упражнения. С их помощью устраняется застой крови, что способствует укреплению потенции.
  2. Повышающие тестостерон. Доказано, что все виды физических нагрузок в разной мере увеличивают уровень тестостерона и положительно влияют на сексуальное влечение. Наибольший объем мужского полового гормона выделяется при силовых тренировках, чему также способствует правильное питание и отказ от вредных привычек.
  3. Снижающие стресс. Ряд упражнений способствует снижению уровня адреналина в составе крови. При избытке этого гормона человек ощущает тревогу, беспокойство. Это сказывается на половом влечении и препятствует полноценной работе репродуктивных органов.
  4. Укрепляющие предстательную железу. Одна из главных причин импотенции и бесплодия – патологии простаты. Ряд упражнений предназначен для укрепления мышц в области этого органа, снижения вредных нагрузок и устранения застоя крови. Регулярное выполнение такой гимнастики препятствует развитию воспалений и является эффективным средством профилактики рака.

Эффект от упражнений достигается только при регулярном повторении. При однократном выполнении гимнастики терапевтический эффект минимален.

Гимнастика Кегеля для улучшения потенции

Гимнастика КегеляГимнастический комплекс Кегеля предназначен для укрепления мышц тазового дна. Его можно выполнять как мужчинам, так и женщинам. Комплекс положительно влияет на органы репродуктивной, мочевыделительной системы, нижние отделы пищеварительного тракта.

Польза гимнастики Кегеля для потенции объясняется тем, что при выполнении задействуются мышцы, отвечающие за эрекцию. Также комплекс положительно влияет на состояние предстательной железы. Выполнять гимнастику целесообразно как в профилактических, так и лечебных целях.

Видео по теме:

Как найти необходимую мышцу

ЛК мышцаПринцип тренировки Кегеля заключается в целенаправленном сжатии и расслаблении мышц тазового дна. Эти мышцы отвечают за удержание при позывах к мочеиспусканию и дефекации, а также за рефлекторные движения во время оргазма.

Чтобы найти требуемые мышцу, следует вспомнить ощущение, возникающее при сильном позыве к мочеиспусканию. В такой ситуации в нижней части таза чувствует напряжение мышц, которые препятствуют непроизвольному опустошению мочевого пузыря. Именно эту мышечную группу нужно тренировать для устранения проблем с потенцией.

Комплекс упражнений по Кегелю

Принципиальных различий между упражнениями нет. Тренировка предусматривает сжатие-расслабление мышц тазового дна с различной интенсивностью и скоростью.

Упражнение №1:

  1. Находясь в удобном положении, напрягите мышцы тазового дна, как при очень сильном позыве к мочеиспусканию.
  2. Сохраняйте напряжение 2-3 секунды, при этом не напрягайте мышцы пресса, бедер или ягодиц.
  3. Расслабьте мышцы тазового дна на 2-3 секунды.

Попеременно расслаблять и напрягать мышцу нужно 15 раз. Со временем длительность стадии напряжения увеличивают до 4-5 секунд.

Упражнение №2:

  1. Как можно медленнее напрягайте необходимую мышцу, так чтобы от момента расслабления до крайнего напряжения проходило не менее 5 секунд.
  2. Также медленно расслабляйте тренируемую область.

Сделайте 15 медленных повторений. При выполнении возможны неприятные ощущения, связанные с перенапряжением. Постепенно мышцы привыкнут к таким нагрузкам и дискомфорт исчезнет.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнение №3:

  1. Слегка напрягите нужную мышцу и зафиксируйте это положение на 2-3 секунды.
  2. Напрягите мышцу еще сильнее и удерживайте еще 3 секунды.
  3. Сожмите область до максимального напряжения и удерживайте 3 секунды.
  4. После этого сразу расслабьте мышцу.

Упражнение специфическое и с первого раза оно получится не у всех. Для начала достаточно сделать 5-6 повторений. В дальнейшем число повтором увеличивают до 12-15.

Упражнение 4:

  1. Мышцу Кегеля сжимайте и разжимайте с максимально высокой интенсивностью.
  2. Паузы между фазами сжимания и разжимания должны быть минимальными.
  3. За отдельный отрезок времени сделайте как можно больше повторений.

Интенсивное упражнение выполняйте на время начиная с 10 секунд. Постепенно увеличивайте длительность подхода, чтобы повысить нагрузку на мышцу. Выполняйте по 2-3 подхода с интервалом 1 минута.

Важно! Делайте гимнастику стоя или сидя. Допускается выполнение в положении лежа. Нельзя делать комплекс во время ходьбы, бега или выполнения других интенсивных телодвижений.

Правила выполнения

Гимнастика для потенцииОбщая продолжительность выполнения упражнений – не больше 10 минут. Делайте такую гимнастику 3-4 раза в неделю.

Во время выполнения комплекса Кегеля нельзя разговаривать, употреблять пищу или пить. Не делайте гимнастику при обострениях болезней простаты, нижнего отдела кишечника или репродуктивных органов.

После комплекса обратите внимание на состояние мышц спины, брюшного пресса, бедер и ягодиц. Если они ослаблены или начинают болеть, это значит, что они вовлекаются в процесс сжатия мышц тазового дна. Этого не должно быть, поэтому снизьте интенсивность выполнения.

Другие упражнения для потенции

Комплекс Кегеля – разновидность лечебной физкультуры, которая изначально разрабатывалась для женщин. Такие нагрузки полезны для мужчин, однако не стоит ожидать моментального эффекта. Чтобы добиться лучшего терапевтического эффекта, выполняйте общеукрепляющие упражнения.

Помимо положительного влияния на потенцию, они помогут:

  • укрепить разные мышечные группы;
  • повысить физическую выносливость;
  • активизировать секрецию тестостерона;
  • снизить уровень стресса;
  • улучшить кровоснабжение половых органов;
  • ускорить обмен веществ;
  • укрепить суставы и связки.

Перед выполнением упражнений убедиться в отсутствии противопоказаний и физических ограничений. Некоторые из представленных ниже движений специфичны, поэтому их нужно выполнять после предварительной разминки для предотвращения травм.

Упражнения для мощной потенции:

Воздушные приседания

Мужчина приседаетВоздушными называются приседания, которые выполняются без отягощения. Это классическое упражнение для тренировки бедер, ягодиц и поясничного отдела позвоночника. Приседания устраняют застой крови в органах малого таза, поэтому очень эффективны при импотенции.

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч либо чуть шире.
  2. Слегка отведите таз назад. Спина должна быть прямая.
  3. Приседайте до тех пор, пока таз не опустится ниже уровня колен.
  4. Встаньте в исходную позицию.

Важно! Следите за дыханием, иначе оно собьется после нескольких повторений. Опускаясь, делайте медленный вдох. Во время подъема, когда мышцы ног в максимальном напряжении, делайте выдох.

Выполняйте по 15 повторений 3-4 подхода. По мере укрепления мышц ног количество приседаний увеличивают или используют утяжелители.

Ягодичный мостик

Мужчина выполняет ягодичный мостикУпражнение укрепляет ягодицы и мышцы брюшного пресса. Выполняется лежа на полу. Такой вариант мостика также развивает гибкость и пластичность.

Техника выполнения:

  1. В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела. Ступни уприте в пол.
  2. Поднимите бедра и нижнюю часть спины, при этом напрягая ягодицы и пресс.
  3. Задержитесь в верхнем положении на 2 секунды и медленно опуститесь.
  4. В исходной позиции не задерживайтесь и старайтесь сразу же делать следующий подъем, чтобы мышцы не успевали расслабляться.

Вдох делайте во время подъема, а выдох – при опускании бедер. Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 раз. Позже используйте утяжеление, которое размещают на брюшной пресс. Можно выполнять ягодичный мостик на 1 ноге попеременно.

Выпады

ВыпадыДвижение предназначено для проработки задней части бедер и ягодиц. Выпады отлично подходят для борьбы с застоем крови в тазовых органах.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, выпрямите спину, разместите руки параллельно корпусу.
  2. Сделайте шаг вперед, не отрывая заднюю ногу.
  3. Колено задней ноги опускайте, оставляя 3-4 см от пола, спина при этом должна быть прямой.
  4. Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение на другую ногу.

Совет! При выполнении следите за углом сгиба передней ноги. Она должна быть согнута в колене под прямым углом.

Выполняйте по 8-10 повторений на каждую ногу. Достаточно 2-3 подходов.

«Бабочка»

Упражнение бабочкаСтатическое упражнение, оказывающее комплексное воздействие на организм. «Бабочка» позитивно влияет на мышцы бедер, увеличивая их эластичность. Также упражнение увеличивает подвижность тазобедренных суставов.

Техника выполнения:

  1. Сядьте, согните ноги в коленях и уприте ступни друг в друга.
  2. Пододвиньте ступни как можно ближе к паховой области.
  3. Выпрямите спину, расправьте плечи, слегка наклоните голову.
  4. Колени одновременно опускайте к полу с небольшой задержкой в нижней позиции.

Выполняйте упражнение 2-3 минуты непрерывно. За этот отрезок времени сделайте 30-35 повторений. Чтобы усилить нагрузку на мышцы, слегка давите на колени руками.

Упражнения от простатита и импотенции:

«Всадник»

Упражнение всадникЕще одно статическое упражнение, при котором не требуется выполнять интенсивные телодвижения. Его можно использовать как самостоятельное упражнение или в качестве заминки к сделанному ранее комплексу.

Техника выполнения:

  1. Встаньте, поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Выпрямите спину, округлите грудь.
  3. Отведите таз назад, как при выполнении приседаний.
  4. Опуститесь в положение, при котором берда будут параллельны полу.
  5. Удерживайте это положение как можно дольше. Спина при этом должна быть прямой. Руки можно выпрямить перед собой для сохранения равновесия.

Всадник – специфическое и довольно трудное упражнение. На ранних этапах рекомендуется стоять 4-5 отрезков по 15-20 секунд. Дальше продолжительность увеличивают. После выполнения возможно появление боли в бедрах. Это нормальная реакция, так как при выполнении напрягаются мышцы, которые практически не задействуются в повседневной жизни.

«Супермен»

Упражнение суперменУпражнение укрепляет поясничный отдел, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также это движение очень полезное для позвоночника. При импотенции его рекомендуют как одно из средств укрепления мышц тазового дна, так как оно не менее эффективное, чем описанная выше гимнастика Кегеля.

Техника выполнения:

  1. Первоначальное положение – лежа на животе. Руки выпрямите вперед, голову слегка приподнимите.
  2. Одновременно поднимайте ноги, руки и грудь от пола, прогибаясь в поясницу.
  3. Ягодицы, плечи и мышцы живота должны быть напряжены.
  4. Медленно опуститесь на пол и сразу повторите подъем.

Делайте упражнение по 10-12 раз 2-3 подхода. Лучше всего, если в верхней точке будет задержка на 1-2 секунды, так как это позволит задействовать больше мышечных волокон.

«Качелька»

Упражнение качелькаИзначально упражнение предназначалось для тренировки брюшного пресса и передней поверхности бедер. Позже его стали использовать для лечения урологических заболеваний и эректильной дисфункции. Упражнение помогает укрепить лобковые мышцы, что улучшает эрекцию.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол, руки выпрямите над головой.
  2. Одновременно приподнимите ноги, руки, слегка округлив спину.
  3. Лопатки не должны отрываться от поверхности.
  4. Зафиксировав это положение, делайте аккуратные накаты взад-вперед, не опуская руки или ноги.

Выполняйте качельку по 15-20 повторений. Чтобы усложнить задачу, сделайте упражнение в статике. Оторвите ноги и руки от пола, слегка согнув спину, не отрывая лопаток. Держите тело в этом положении 30-40 секунд.

«Кошка»

Упражнение кошкаДвижение предназначено для профилактики болезней позвоночника. Одновременно задействуются мышцы таза, в том числе воздействующие на предстательную железу.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки, разместите руки на ширине плеч, ноги согнуты под прямым углом.
  2. На вдохе прогнитесь в пояснице, а грудь потяните вперед.
  3. На выдохе медленно округлите позвоночник в грудном и поясничном отделе. Лопатки при этом должны немного разойтись в стороны, а мышцы спины растянуться.
  4. Вернутся в первоначальную позицию.

Все движения выполняйте медленно и плавно. Дыхание должно оставаться ровным. Делайте по 5-10 раз.

«Велосипед»

Упражнение велосипедКлассическое упражнение на мышцы бедер и брюшного пресса. Помогает устранить застой крови в тазовых органах и улучшает кровоснабжение половых органов.

Техника выполнения:

  1. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом примерно 45 градусов и в коленях. Руки скрестите на затылке в замок.
  2. Поясницу плотно прижимайте к полу, не отрывая на протяжении всего срока выполнения.
  3. Ноги поочередно подтягивайте к локтю противоположной руки, используя мышцы пресса.

Для достижения результата выполняйте большое количество повторений в каждом подходе. Рекомендуется делать «велосипед» по 40-50 повторений.

Боковые выпады

Боковые выпадыУпражнение укрепляет мышцы ног, ягодиц, поперек. Движение способствует стимуляции предстательной железы и препятствует дегенеративным изменениям органам на фоне застойных процессов.

Техника выполнения:

  1. Стоя, поставьте ноги вместе, выпрямите спину и слегка втяните живот. Руки расслабьте или слегка согните, чтобы держать равновесие при выполнении.
  2. Сделайте шаг правой ногой вбок.
  3. Переместите вес тела на правую ногу и сделайте глубокий присед, чтобы бедро было параллельно полу.
  4. Вернитесь в исходную позицию и повторите на левую ногу.

Боковые выпады не только хорошо прорабатывают мышцы и усиливают приток крови к половым органам, но и хорошо тренируют координацию движений. Это ценное упражнение для мужчин, которые сталкиваются с нарушениями координации из-за длительного пребывания в неудобной позе.

Подъем ног

Подъем ногУпражнение для проработки мышц брюшного пресса. Помогает укрепить мышцы, расположенные непосредственно над половым членом.

Техника выполнения:

  1. Лежа на полу, выпрямите ноги, лопатки не отрываются от поверхности, руки параллельно телу.
  2. Поднимите одновременно обе ноги на 90 градусов. Держите их прямыми, не сгибая в коленях.
  3. Опустите ноги обратно, но не касайтесь пола.
  4. В нижней точке зафиксируйте положение на 2 секунды и делайте следующий подъем.

При правильном и плавном выполнении достаточно 15-20 повторений. Можно сделать несколько подходов по 10 раз с интервалом 2-3 минуты.

Махи ногой назад

Махи ногой назадУпражнение используют для тренировки ягодиц и задней поверхности бедра. При правильном выполнении задействуются мышцы тазового дна, что положительно влияет на эректильную функцию у мужчин.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки. Зафиксируйте поясницу, чтобы спина не прогибалась.
  2. Правую ногу оторвите от пола и отведите назад.
  3. Тянитесь пяткой вверх. Должны работать только бедра и ягодицы.
  4. В верхней точке можно почувствовать напряжение в области тазового дна. Это эффект, ожидаемый от данного упражнения.
  5. Опустите и повторите на вторую ногу.

Упражнение выполняют поочередно либо изолированно. На каждую ногу выполняйте по 10-12 повторений. Для хорошей проработки достаточно 3 подходов.

Лучшие упражнения для быстрого усиления потенции в домашних условиях:

Наклоны «Good Morning»

Наклоны «Good Morning»Для выполнения этого упражнения потребуется длинная жердь, гимнастическая палка или легкая штанга. Данный вариант наклонов укрепляет нижний отдел позвоночника, прокачивает ягодицы. В работе участвуют сфинктерные мышцы в области предстательной железы, что положительно отражается на потенции и сперматогенезе.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, штангу или гимнастическую палку разместите на плачах за головой, придерживайте руками.
  2. Ноги поставьте чуть шире плеч.
  3. Делайте медленный наклон вперед настолько, насколько позволяет растяжка.
  4. Одновременно отводите таз назад и слегка сгибайте ноги в коленях, чтобы увеличить амплитуду движений.
  5. В нижнем положении сделайте короткую паузу и плавно выпрямитесь в исходное положение.

Внимание! В момент выпрямления после наклона наибольшей нагрузке подвергаются ягодицы и мышцы в области простаты. Чтобы лучше проработать данную область, выпрямляться нужно медленно, а не стремительным рывком.

При наличии утяжелителя выполнять наклоны нужно по 10-12 раз за подход. Если используется легкая жердь или гимнастическая палка, можно выполнять по 15-20 раз.

Приседания Плие

Приседания плиеЭто один из вариантов приседаний, при котором больше прорабатываются ягодицы. Упражнение в моменты наибольшего напряжения позволяют активизировать мышцы Кегеля, что положительно отражается на потенции.

Техника выполнения:

  1. Поставьте на расстоянии больше ширины плеч.
  2. Колени должны быть направлены в туже сторону, что и ступни.
  3. Медленно делайте приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
  4. В момент подъеме постарайтесь прочувствовать напряжение в мышцах Кегеля.

Плие выполняют по 12-15 раз за подход. Если будет легко, можно взять в руки утяжелитель. Подойдет гантель, гиря, канистра с водой.

Подъем со стула

Мужчина на стулеСпецифическое упражнение, которые развивает силу, выносливость и координацию движений. Такие подъемы также улучшают кровоснабжение предстательной железы, препятствую застою крови в тазу.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на стул или на табуретку. Ноги согните в коленях под прямым углом. Руки разместите в замок перед собой.
  2. Приподнимите одну ногу.
  3. Перенесите вес тела на вторую ногу.
  4. Поднимайтесь со стула на одной ноге за счет ягодичных и бедренных мышц.
  5. Аккуратно возвращайтесь в первоначальное положение.

На каждую ногу выполните по 8-10 подъемов. Перед тренировкой убедитесь в том, что пол не сколький, а стул не слишком высокий.

Мостик с разведением ног

Мостик с разведениемУпражнение очень полезное для тазовых органов, так как стабилизирует кровоток, повышает гибкость и укрепляет мышцы, которые практически не используются в повседневной жизни.

Техника выполнения:

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе.
  2. Поднимите бедра и таз, как при ягодичном мостике.
  3. В верхней позиции разводите и сводите колени за счет напряжения ягодиц.
  4. Старайтесь не прогибать при этом спину, так как это снижает эффективность упражнения.

Выполните 3-4 подхода по 15 повторений. Разводку коленями делайте плавно, чтобы не надорвать мышцы.

Приседания с подъемом колен

ПриседанияСлегка утяжеленный вариант обычных воздушных приседаний. Упражнение отлично прорабатывает мышцы таза, усиливает приток крови к половым органам и способствует нормализации эректильной функции.

Техника выполнения:

  1. Выполните обычное приседание.
  2. Поднимаясь из приседа, поднимите одну ногу и согните ее в колене.
  3. Согнутую ногу нужно поднять до уровня локтей в момент при полном выпрямлении из приседа.
  4. Делайте приседания, поочередно меняя ногу.

Выполните по 20 таких приседаний. По мере адаптации к непривычному движению увеличивайте число повторов.

Болгарские выпады

Болгарские выпадыУпражнение рекомендуют делать тем, кто до этого делал обычные выпады. Для выполнения требуется хорошая координация движения и развитый вестибулярный аппарат.

Техника выполнения:

  1. Разместите позади себя табуретку или стул.
  2. Станьте спиной к стулу, сделайте 1 шаг вперед.
  3. Одну ногу положите на стул верхней частью стопы.
  4. Сгибайте опорную ногу до тех пор, пока задняя не окажется на расстоянии 4-5 см от пола. Спина при этом остается прямой.
  5. Разогните опорную ногу и вернитесь в исходную позицию.

На каждую ногу делайте по 10-12 повторов. Привыкнув к такому упражнению, используйте гантели или гири для отягощения.

Подъем с колен в присед

Присед с коленЭто своеобразная динамическая вариация упражнения «всадник». Делайте это движение на коврике, чтобы не травмировать колени.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени. Руки разместите перед собой в замок на высоте плеч.
  2. Поднимите правую ногу и уприте ее в пол перед собой. Бедро и голень должны быть под прямым углом.
  3. Аналогичным образом поднимите вторую ногу.
  4. В результате получится позиция «всадник».
  5. Далее ноги по одной ставят обратно на колени.

Упражнение нельзя назвать легким, особенно для начинающих атлетов. Поэтому выполняйте по 10-12 повторений, не больше. В дальнейшем количество повторений и подходов может увеличивать.

Махи ногами лежа на боку

Махи ногами лежа на бокуУпражнение задействует большое количество мышечных групп. В процесс вовлекаются бедра, ягодицы, косые мышцы живота. Упражнение оказывает стимулирующее действие на простату, за счет чего положительно влияет на потенцию.

Техника выполнения:

  1. Лежа на боку, отведите ноги слегка вперед по отношению к корпусу. Руки согните в локтях и заведите за затылок. Голову слегка приподнимите.
  2. На вдохе согните верхнюю ногу в тазобедренном суставе, направив ее вперед.
  3. На выдохе разогните ногу, отведите немного назад. В этот момент задействуются мышцы тазового дна.

Повторите по 10 раз на каждую сторону. Ноги постоянно держите прямыми в коленном суставе, так как иначе нагрузка смещается и упражнение становится бесполезным.

Какие виды нагрузок полезны для потенции

Помимо домашних гимнастических упражнений, на мужское здоровье позитивно влияют другие виды физических нагрузок. Благодаря этому необязательно постоянно выполнять однообразные телодвижения в домашних условиях.

Кардиотренировки на свежем воздухе

ПробежкаСамыми распространенными вариантами кардиотренировок являются бег трусцой и езда на велосипеде. Это наиболее доступные виды нагрузок, которые подходят для мужчин с любым уровнем физической подготовки.

Польза кардиотренировок прежде всего объясняется положительным влиянием на сосуды, питающие половые органы. Также тренировки на свежем воздухе уменьшают стресс, способствуют выработке эндорфина, который влияет на сексуальную возбудимость.

Силовые тренировки

Силовые тренировкиК данной категории относят упражнения, которые выполняют без значительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но с максимальным напряжением мышц. В них используют разные виды отягощения.

К числу силовых дисциплин относят:

  • тренировки в тренажерном зале;
  • подвесной тренинг (TRX);
  • функциональный тренинг (Кроссфит);
  • тяжелая атлетика.

Польза силовых упражнений объясняется тем, что при выполнении упражнений с отягощением вырабатывается большее количество тестостерона. Одновременно сжигаются кортизол и адреналин – гормоны стресса. Это усиливает либидо и повышает потенцию.

Несмотря на очевидную пользу, силовые упражнения и тренировки могут навредить. Это происходит при чрезмерных нагрузках и отсутствии полноценного отдыха. При таких условиях развивается физическое истощение, при котором уровень сексуального влечения падает, а эректильные функции нарушаются.

Йога

ЙогаТакой вид нагрузок очень полезен для мужского здоровья. Выполнение упражнений требуется не только сосредоточенности, но и гибкости, выносливости и хорошего контроля над своим телом. Даже самые простые позы задействуют большое количество мышц. Поэтому йога вполне может заменить тренировку в тренажерном зале.

Как йога влияет на потенцию:

  • нормализует кровообращение в тазовой области;
  • стабилизирует работу желез внутренней секреции;
  • выводит токсины из организма;
  • снимает стресс, расслабляет мышцы;
  • устраняет депрессию, чувство тревоги.

Занимайтесь йогой в лечебных целях только под контролем специалиста. Самостоятельно подбирать упражнения и выполнять их нельзя из-за возможных ошибок.

Йога для мужского здоровья:

Цигун

ЦигунЦигун – это метод китайской традиционной медицины. Он предусматривает выполнения общеукрепляющих двигательных и дыхательных упражнений для разных мышц тела.

Цигун считают методом альтернативной медицины. Поэтому в России он практически не применяется. Эффективность метода подвергается сомнениям, так как исследования, подтверждающие пользу таких упражнений, не проводились.

Гимнастика Бубновского

БубновскийСергей Бубновский – известный врач и основатель кинезиотерапии. Он разработал ряд терапевтических комплексов, предназначенных для лечения патологий суставов и мышц. Гимнастика Бубновского применима при нарушениях потенции, так как способствует улучшению кровообращения во всем организме, в том числе в тазовой области.

Гимнастика Бубновского основана на выполнении плавных и медленных движений с одновременным размеренным дыханием. Комплекс упражнений подбирают индивидуально, в зависимости от физических возможностей пациента.

Бубновский о мужском здоровье:

Полезные и вредные для потенции виды нагрузок

Далеко не все виды спорта положительно влияют на эректильные функции и половое влечение. Отдельные формы нагрузок оказывают обратное действие и вредят мужскому здоровью. Это непременно нужно учитывать перед началом терапевтического процесса.

Полезные виды нагрузок Вредные виды нагрузок
  • Лечебная гимнастика
  • Подвижные игры
  • Йога, цигун
  • Умеренные силовые тренировки
  • Бег трусцой
  • Бег на короткие, средние дистанции
  • Спортивная ходьба
  • Лыжный спорт
  • Гребля
  • Гиревой спорт
  • Пауэрлифтинг
  • Спринтерский и марафонский бег
  • Плавание в открытых водоемах
  • Конный спорт

Противопоказания и меры предосторожности

ПротивопоказанияЛечебную физкультуру и другие виды нагрузок нужно осуществлять с максимальной осторожностью. Упражнения для потенции, несмотря на эффективность и безопасность, можно выполнять только при отсутствии противопоказаний.

К ним относятся:

  • простатит в острой форме;
  • аденома простаты;
  • геморрой;
  • воспалительные заболевания тазовых органов;
  • патологии, сопровождающиеся недержанием мочи;
  • послеоперационный период после хирургического вмешательства;
  • заболевания сосудов нижних конечностей, сопровождающиеся венозной недостаточностью.

Внимание! Категорически запрещено заниматься любыми формами нагрузок при онкологических заболеваниях простаты. В ином случае скорость разрастания раковых тканей увеличится, что приведет к формированию метастазов.

Перед началом тренировок рекомендуется пройти комплексное обследование. Следует убедиться в отсутствии ограничений со стороны сердечно-сосудистой системы. В ином случае упражнения подбирают таким образом, чтобы не создавать нагрузку на сердце.

Во время тренировок соблюдайте следующие правила:

  • На начальном этапе обязательно проводите разминку. Ее начинают с мышц шеи и постепенно опускаются. Голени и ступни разминают в последнюю очередь. Длительность разминки – 15-20 минут.
  • Используйте разогревающие мази, гели. Это рекомендация относится к тем, кто редко занимается физкультурой. Нанесите разогревающий гель на коленные, бедренные суставы, поясницу. Это снижает риск травм и позволяет подготовить мышцы и суставы к работе.
  • Соблюдайте технику выполнения. Делая упражнения, нужно строго следовать технике. В ином случае риск травм многократно возрастает. Движения делают плавно и четко, без резких рывков, особенно при сильном напряжении мышц.
  • Одевайте удобную одежду. Спортивная форма не должна препятствовать телодвижениям. Выбирайте свободную одежду и ортопедическую обувь. Следите за тем, чтобы белье не пережимало половые органы, нарушая местное кровообращение.
  • Не злоупотребляйте. Нагрузки должны быть умеренными, посильными. Избыточное перенапряжение не принесет никакой пользы, а, напротив, станет причиной физического истощения. Если во время комплекса чувствует сильная усталость или отдельные упражнения оказываются непосильными, не выполняйте их, а перейдите к более легкому движению.

Заключение

Физические упражнения – эффективное средство в борьбе против импотенции. Умеренные нагрузки способствуют улучшению кровообращения в области репродуктивных органов, стабилизируют гормональный фон и устраняют стресс. Для повышения потенции используются различные виды тренировок, однако не все виды спорта полезны для мужского здоровья. Перед лечением необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний и пройти комплексное обследование.

Статья была полезна?
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
5,00 (оценок: 1)
Loading...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Автор: Александр Титов

Александр Титов - автор всех статей сайта про мужское здоровье. Я собрал здесь весь свой практический опыт и консультирую в комментариях.
Добавить комментарий